六种有益大脑健康的习惯，有助于增强记忆力、改善情绪、延长终身活力
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随着年龄的增长，保护大脑变得与保护心脏、骨骼和肌肉同等重要。阿尔茨海默病协会 美国 POINTER 研究 带来了令人鼓舞的消息：改变生活方式，尤其是针对多种风险因素的改变，可以帮助老年人保持记忆力和思维能力。
最棒的是？这些策略实用、有科学依据，而且易于上手。无论您是在支持亲人，还是在为自己着想，以下四种方法都能帮助您投资大脑健康，从今天开始！
保持活跃
规律运动是保持大脑健康的最有效方法之一。目标是：
每周四次，每次30至35分钟的中强度有氧运动
力量和柔韧性训练，每周至少两次
运动可以促进大脑血流，减少炎症，并促进新神经连接的生长。无论是快走、游泳、跳舞还是园艺，坚持比强度更重要。
吃东西是为了脑力
你吃什么很重要。 MIND饮食法，是 地中海 和 DASH 饮食疗法，已显示出降低阿尔茨海默病风险的潜力。重点关注：
深色绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物、橄榄油和鱼
限制糖、红肉和不健康脂肪的摄入
鱼类、亚麻籽和核桃中富含的Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要。千万不要低估家常菜的功效。
保持水分充足也很重要：水有助于调节体温、排出毒素、增强记忆力和注意力，并保持关节功能顺畅。请全天随身携带一杯或一瓶水。
把你的餐盘当作你每天对大脑的投资。一把核桃、一份三文鱼沙拉或一碗蓝莓就能带来很大的帮助。
保持学习
保持大脑活跃有助于增强认知韧性。尝试：
每周三次、每次 30 分钟的计算机大脑训练计划
读书俱乐部、语言学习或志愿服务等社交和智力活动
数字大脑训练项目在提升记忆力、注意力和处理速度方面已展现出良好的前景。但您无需依赖应用程序即可从中受益；日常学习，例如兴趣爱好或加入读书俱乐部，就能产生深远的影响。这些活动与其他健康习惯（例如规律运动、均衡营养和积极主动的医疗保健）相结合，效果最佳。
与他人联系
社交联系是抵御认知衰退的强大缓冲剂。有意义的互动有助于减轻压力、改善情绪，并保持大脑活跃。给朋友打电话，加入社群, 或者和邻居聊天; 短暂的联系可以带来巨大的改变。
睡得好
你的大脑在睡眠时会进行最佳的清理工作。争取每晚保证 7-9 小时的优质休息. 睡眠不足会影响记忆力、情绪和决策能力。如果您睡眠困难，请咨询您的医疗保健提供者；一些简单的改变或许能有所帮助。
监控健康
大脑健康与整体健康息息相关。密切关注:
血压
重量
实验室结果（尤其是胆固醇和血糖）
控制高血压、糖尿病和抑郁症等慢性疾病是保护大脑的关键。定期检查并与医生坦诚沟通，可以帮助您预防潜在问题。
支持健康习惯
金县社区和人类服务部通过以下方式提供健康计划和支持 老年人服务西雅图公园和娱乐中心通过其 终身娱乐计划.
如果你正在寻找新鲜的当地食材来制作有益大脑的膳食， 高级农贸市场营养计划 可以提供帮助。符合条件的老年人可获得优惠券，用于在参与活动的农贸市场购买水果、蔬菜、香草等。这是一种健康饮食、支持当地种植户并与社区保持联系的好方法。
了解更多信息并通过 高级农贸市场营养计划 （SFMNP）。
永远不会太迟
你的大脑不会等待完美的条件；它会根据你今天所做的事做出反应。每一次散步、每一顿饭、每一次联系，都会积少成多。现在开始，永远不会太晚。你的经验就是你的力量，你现在的选择可以塑造一个更光明、更紧密联系的未来。
从小事做起，持之以恒。未来的自己就指望着你了。
最初发布于 10 年 1 月 2025 日
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