如何放松自己：实用心理减压自助手册

定 价：¥29.80

作 者：

（美）玛莎·戴维斯（Martha Davis），（美）伊丽莎白·埃舍尔曼（Ph.D.Elizabeth Robbins Eshelman），（美）马修·麦肯著；张静，鄂丽艳译

出版社：

中央编译出版社

丛编项：

百世文库

标 签：

心理学

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ISBN：

9787801095947

出版时间：

2002-08-01

包装：

胶版纸

开本：

21cm

页数：

420

字数：

内容简介

本书赋予读者许多简单易行的技巧以应对现在所知的各种压力。可解决从焦虑到慢性头痛到信息超载等种种困扰。这是一本一步到位的自助康复指南。本书针对现代社会中普遍存在的人们心理压力的困扰而提出以下如何缓释排解工作与生活压力的方法：呼吸定神、逐步放松、冥想、自我催眠、想像、驳斥不理性想法、停止思想、控制焦虑、应对技巧、锻炼、营养、时间安排、工作压力管理、快速放松。并且对这些方法提供了简明具体且循序渐进的指导。这本书在20年后将依然是最清晰、结构最严密、最有可读性的减压工具书。在这个领域，它是一部经典的减压自助手册。——埃德蒙·伯恩博士，《超越焦虑与恐惧》的作者一本关于压力的典范书籍。叙述明了，方法科学，涵盖广泛，并且每一部分都设置了大量的指导方法，从而使之更易于操作。——《身体学杂志》/心态日志

作者简介

玛莎·戴维斯，加利福尼亚圣克拉拉凯泽·波门内特医学中心精神病科的心理医生。在那里，她从事个人、双人以及团体心理治疗工作。伊丽莎白·埃舍尔曼，执业临床社会工作者，她为凯泽基础健康计划的国家安全成员网站——凯泽·波门内特在线服务。马修·麦肯，旧金山黑什伯里心理研究所的临床指导者，擅长治疗焦虑和抑郁。相关图书

图书目录

第五版序言

l怎样应对压力

2身体的感知

3呼吸

4循序渐进地放松

5沉思默想

6想像

7实施放松训练

8自我催眠法

9自生训练法

10几种锻炼技巧的简练结合

11录制你自己做放松锻炼的磁带

12驳斥非理性思想

13思想终止法

14焦虑控制

15应对技巧的训练

16制定目标和时间管理

17培养自信心

18解决工作压力

19营养

20运动

21收效甚微时不要气馁