进餐之后，身体会加班加点地来消化食物，特别是油腻的大餐。消化过程会使大脑消耗能量，造成人犯迷糊。这些因素结合在一起，就会造成练习冥想时犯困。

4在床上练习冥想

对许多人来说，床与睡眠有关。在床上练习冥想会向大脑发送信号，表明是时候睡觉了。即使是靠近床练习，也有这种情况。为解决这个问题，可以在远离床的地点练习冥想。

5生病或压力造成精神耗竭

造成精神耗竭的原因包括：慢性疾病、慢性疲劳综合征、肾上腺疲劳、日常生活中的压力性事件。

当身体一直与疾病做斗争，或是由于压力而造成长期处于“战斗或逃跑”状态时，能量水平就会随着时间的推移而下降。

练习冥想时如何保持清醒？

1.避开就餐时间

虽然在午餐后的休息时间练习冥想很方便，但在吃饭前练冥想更有效。此时，你的胃是空的，避开了任何会引起嗜睡的食材。

2.不在寝室练习

仅仅让床出现在视野内也会与睡眠产生联系。如果条件允许，可在卧室以外的空间练习冥想。这块空间无需刻意布置，只要与睡眠空间隔离开就行。

3.创建一块专有空间

通过训练，可以让大脑在一块特定的空间与冥想联系起来。如果你有充裕的生活空间，就专门划定一个小角落，如靠近墙面的地方。可以在此铺设装饰性的地毯，摆放几盆绿植，创造一种有助于练习冥想的氛围。

4.在户外练习

在户外练习冥想不仅能获得额外剂量的维生素D，而且能唤醒感官感受大自然的活力。无论是鸟儿的鸣叫、微风的吹拂，还是阳光照射的暖意，在户外练习都能给冥想带来全新的体验。

5.边走边练习冥想，或是站着练习冥想

为了在冥想时保持警觉，试着站着练习。站着入睡是很困难的，这也增加了血液循环和伸展身体的机会，尤其是对于需要久坐的工作族。

为提高档次，你甚至可以练习步行冥想，把缓慢的动作与均匀的呼吸结合起来，以诱导进入正念状态。

6.确保获得足够的休息和睡眠

如果你在练习冥想的过程中一直要竭尽全力保持清醒，可能有更深层次的原因。倾听身体的感受，反思自己的睡眠习惯，看看是否需要增加睡眠时间。

7.用把冥想凳

这种物理干预有防止嗜睡的作用。硬质的冥想凳通常是由木头制成的，因此练习者很难舒服地坐在上面打瞌睡。由于核心肌肉群必须更为努力才能在冥想凳上保持身体直立，因此额外的努力能让人保持警觉。

8.睁着眼睛练习冥想

闭着眼练习冥想很容易犯困，因此要尽量睁着眼睛练习。这样做相当于向大脑发送信号：“我要保持清醒。”合适的做法是凝视眼前0.6~1米的位置。也有专为睁眼凝视而设计的冥想练习，如一点凝视法（Trataka）。这种技巧是定睛凝视在一个点上，这一点也许是个物体，或者蜡烛的火焰。

9.在最警觉的时候练习冥想

无论是早上淋浴后、午餐前，或是入睡前，选择精力最足的时段练习，以增加保持清醒的机会。

10.保持体内有充足的水分

澳大利亚伊迪斯·科文大学的运动科学家发现，脱水会损害认知功能，从主观上有紧张、疲劳、愤怒、疲劳和困倦的感觉。在练习冥想前喝足水有助于保持清醒。如果喝水还不行，那就用湿毛巾擦擦脸。

11.借助音频

在音频的引导下练习冥想也有助于保持清醒。额外的听觉输入能给与足够的刺激，让人保持专注和警觉，而不会分散注意力。

12.做短时间、频繁的练习

美国纽约大学的神经科学家发现，短至13分钟的冥想课程就有益处，而且不至于犯困。在一天内多次做短时间的练习，与长时间的练习有相似的效应。

13.不要拒绝睡意

如果你很困，说明身体需要额外的休息。假如你有时间和空间，就让自己打个盹。随着练习的深入，你能更好地管理能量和自己的意识状态。■返回搜狐，查看更多